 Pasear o caminar todos los días diez minutos y aumentar poco a poco el tiempo o la distancia hasta llegar a unos treinta minutos al día. Puedes dividir ese tiempo en tres partes de diez minutos cada una.
La actividad física es algo tan sencillo y fácil de hacer como...
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- Caminar siempre que puedas
- Evita coger el coche o un transporte público si la distancia no es excesiva.
- Baja del autobús, del metro o de cualquier vehículo público una parada antes del lugar adonde vas.
- Sube las escaleras en vez de coger el ascensor, o bájate un par de pisos antes de llegar.
- Alarga el camino a la hora de hacer la compra, de visitar a una persona amiga o de acudir a un lugar determinado, en vez de ir por el camino más corto.
- Espera la llegada del autobús, metro o medio de transporte paseando en vez de permanecer inmóvil en la parada.
- No pasar horas enteras delante del televisor,
del ordenador... sin moverte.
- Levantarse de vez en cuando
del asiento y estirar los músculos durante algunos minutos.
- Jugar
con la gente menuda que vive contigo.
- Participa en actividades
de centros sociales o asociaciones cívicas. Te encontrarás con personas que –como tú- quieren caminar. En su compañía te puede resultar más fácil y divertido.
Beneficios de la actividad física
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- Mejorará tu estado de salud y tu calidad de vida
- Te sentirás mejor, con mejor humor
- Mejorará tu respiración
- Mejorará tu sistema circulatorio
- Mejorará tu autonomía ahora y cuando tengas más años
- Controlarás tu peso
- Tendrás menos riesgo de padecer:
- Osteoporosis
- Tensión arterial alta
- Enfermedades del corazón
- Los efectos beneficiosos aumentan
- Si no fumas.
- Si haces una dieta variada, equilibrada.
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